FRONT SQUAT.

Materiaal: Kniebuigrek met een olympische halterstang en voldoende schijven.

Front Squat is een bijoefening voor de beenspieren.

Bij de Front Squat ligt de halter niet in de nek, maar wordt de halter voor het lichaam op de schouders gelegt.

Het is een specialistische kniebuigbeweging die veelvuldig bij het gewichtheffen gebruikt wordt.

In de atletiek wordt deze oefening als bijoefening voor de beenspieren gebruikt.

Bij deze oefening kan de belasting niet zo hoog zijn als bij de gewone squat.

Observatiepunten:

Voetenstand iets breder dan schouderbreedte (foto 1).
Voeten wijzen licht naar buiten.
Handenpositie smal of gekruist aan de halterstang (persoonlijke voorkeur).
Halterstang voor het hoofd de bovenste kop van de schouderspieren.
Tijdens kniebuigbeweging voldoende diep zakken.
In de diepste positie benen minimaal evenwijdig (= horizontaal) met de vloer (foto 2).
Rug vlak houden (Romp in onderste positie niet teveel naar voren).
Knieën in de richting waarheen de voeten wijzen.
Knie mag de punt van de tenen niet te ver overschrijden.
Een kleine hakverhoging is toegestaan als de sporter niet voldoende lenig is in zijn enkelgewricht.