TREKKEN.

Materiaal: Olympische halterstang en voldoende schijven.
 
Het is de bedoeling bij het Trekken om een halter vanaf de grond in één beweging met gestrekte armen boven het hoofd te brengen.
 
Het Trekken is één van de twee onderdelen van de Olympische sport, het Gewichtheffen.
 
In de atletieksport wordt deze oefening voornamelijk gebruikt om de explosiviteit te trainen.
 
Daar explosiviteit van zeer got belang is in de tletieksport, is het aan te raden deze oefening minimaal 2 keer per week in het trainingsprogramma op te nemen.
 
In plaats van Trekken kan ook voor de oefening Voorslaan gekozen worden, ahankelijk van de persoonlijke voorkeur.
 
Bij Trekken zijn alle spieren in de strekketen van het gehele lichaam actief, dus beenspieren, bilspieren en rugspieren.
 
OBSERVATIEPUNTEN in de startpositie:
  • Begin vanuit "diepzit" (= gelijk aan diepe kniebuiging).
  • Voetenstand schouderbreedte.
  • Voeten wijzen licht naar buiten.
  • Brede handengrip.
  • Rug licht voorovergebogen.
  • Rug vlak houden.
OBSERVATIEPUNTEN tijdens de beweging:
  • Halter zo dicht mogelijk langs het lichaam omhoog bewegen.
  • Explosieve beweging vanaf de grond naar boven het hoofd.
  • Rug vlak houden.
  • Bij kniepassage van de halter de heupen naar voren drukken en de rug rechtop strekken.
  • Volledige strekking van de benen, inclusief teentrekking.
  • Armen gestrekt houden totdat de benen gestrekt zijn.
  • Daarna schouders en ellebogen zo hoog mogelijk doortrekken.
  • Daarna de halter snel "omzetten" en het lichaam onder de halter brengen.
  • Halter met gestrekte armen boven het hoofd in balans brengen.
  • De beweging is voltooid als men met gestrekt lichaam in balans de halter boven het hoofd heeft gebracht.

 
© Piet Meijdam - Amsterdam