KNIEBUIGEN.

Materiaal: Kniebuigrek met een olympische halterstang en voldoende schijven.

Het kniebuigen wordt met recht "King of Excercises" genoemd.

Het is de best denkbare oefening om het onderlichaam te trainen.

Uitgevoerd met een losse halter geeft het de beste resultaten, omdat niet alleen de bewegingsspieren getraind worden, maar ook de spieren die de beweging stabiliseren. Denk hierbij voornamelijk aan de rompmusculatuur.

Verder is het kniebuigen met een losse halter ook bewegingsvriendelijker omdat men niet gebonden is aan een "vaste" bewegingsbaan.

Observatiepunten:

Voetenstand iets breder dan schouderbreedte.
Voeten wijzen licht naar buiten (foto 1).
Handenpositie smal of breed aan de halterstang (persoonlijke voorkeur).
Halterstang niet in de nek maar op de bovenste schouderspieren.
Tijdens kniebuigbeweging voldoende diep zakken (foto 2).
In de diepste positie benen minimaal evenwijdig (= horizontaal) met de vloer.
Rug vlak houden (Romp in onderste positie naar voren).
Knieën in de richting waarheen de voeten wijzen.
Knie mag de punt van de tenen niet te ver overschrijden.