VERSLAG WK MASTERS 2005 TE SAN SEBASTIAN.
Eind februari heb ik besloten definitief deel te gaan nemen aan de wereldkampioenschappen voor Masters te San Sebastian in Spanje.
Ik zal daar deelnemen aan de onderdelen Discuswerpen M45 en de Werpvijfkamp M45.
Het discuswerpen vindt plaats op maandag 29 augustus 2005 en de Werpvijfkamp vindt plaats op de laatste dag van de WK, zaterdag 3 september 2005.
Al een paar maanden loop ik met dit idee rond. Nooit eerder heb ik deelgenomen aan dergelijke kampioenschappen. Na het zeer succesvol verlopen laatste jaar (2004) kwam bij mij de drang op om ook eens op een dergelijk toernooi te gaan werpen.
In samenwerking met Jannet van Noord, die bij de vrouwen M35 deel gaat nemen, is half februari alles in en stroomversnelling gekomen en zijn alle benodigde formaliteiten gedaan. Een hotel in de buurt van San Sebastian werd door haar geregeld, een vliegticket werd via internet gekocht en de benodigde inschrijfformulieren zijn ingevuld en naar de KNAU gezonden, zodat alles rond is en ik vanaf nu me kan focussen op de werptraining.
 
Zaterdag 3 september 2005.
Vandaag de laatste dag van de WK Masters. Voor mij begon de dag erg vroeg (te vroeg). Om 08.30 uur stond de werpvijfkamp op het programma. Vooraf had ik al ingeschat dat het een strijd zou worden tussen mij en een Amerikaan. Die Amerikaan heeft uiteindelijk gewonnen. Ik kwam 59 punten tekort op een totaal van 3784 punten. Het kogelslingeren verliep voor mij redelijk tot goed met een afstand van 43.70m. Kogelstoten was duidelijk onder de maat met 13.49 meter. We kregen helaas de kleinste diameter kogel voorgeschoteld en aangezien ik altijd met de grootste diameter stoot heeft me dat enige afstand gekost. Het discuswerpen ging gelukkig net nog goed met 50.09m. Het was erg moeilijk je staande te houden in de veel te gladde ring. Het speerwerpen met 42.88 meter was ook redelijk tot goed. Op het afsluitende onderdeel moest ik een persoonlijk record gooien om de 1e plaats vast te houden. Dit lukte bij lange na niet. Bij alle drie de pogingen gleed in half weg en kon ik niet voldoende kracht zetten. 12.80 meter is duidelijk onder de maat. Al met al ben ik toch tevreden met deze 2e plaats. Ik ben heelhuids de meerkamp doorgekomen, wat gezien het vroege tijdstip wel een groot risico was. Over 2 weken vinden de NK werpmeerkamp plaats in Eindhoven. Daar wil in proberen mijn PR te verbeteren. Met het eindigen van deze WK eindigt ook dit verslag. Een dankwoord aan degene die dit gelezen hebben. Ook een dankwoord aan de begeleider van de ploeg Rien Stout, die dag en nacht in de weer was met alles zoveel mogelijk optimaal te regelen en daar zeker in geslaagd is. Volgend jaar is er een EK Masters in Polen, wellicht dat ik daar weer ga deelnemen.
 
Vrijdag 2 september 2005.
Morgen wordt een zware dag. De werpvijfkamp start om 08.30 uur. Voor mij wel heel erg vroeg. Ik ben niet gewend zo vroeg te moeten presteren.  Het wordt in ieder geval mooi weer, net zo als vandaag, zonnig en rond de 30 graden. Wat dat betreft is het misschien niet zo erg dat we vroeg starten want het laatste onderdeel is dan rond 14.00 uur. Ik heb vandaag rust gehouden, ben naar het strand geweest en in de avond heb ik het hinkstapspringen mannen 45+ bekeken. Hier deed de oud Olympisch Kampioen en voormalig wereldrecordhouder Willie Banks mee. Hij verloor de wedstrijd met 14 cm van een eveneens vroeger zeer bekende Duitser genaamd Wolfgang Knabe. Hij sprong 14.78 en Willie Banks sprong hier 14.64m. Het publiek ging helemaal uit zijn dak toen Banks moest springen. Net zoals vroeger kon hij het publiek iedere keer weer opzwepen. Gisteren tijdens de persconferentie had hij ook al indruk gemaakt. Het was in het stadion goed te zien, want er zat veel publiek dat voor hem kwam kijken.
 
Donderdag 1 september 2005.
Vandaag ben ik op de baan geweest om een aantal wedstrijden te bekijken. Verder heb ik in de krachtruimte een laatste training gedaan voor de borst en armspieren. Hierna ben ik met de auto langs de kuststrook van San Sebastian richting Bilbao gereden. Het is een mooi stukje Spanje met veel leuke kleine strandjes en rotspartijen. Morgen wordt een rustdag voor mij voordat zaterdag de werpmeerkamp op het programma staat. Ik heb vandaag achterhaalt wat het wereldrecord is in mijn leeftijdsklasse. Blijkt dat het van een Amerkiaan is die dit wereldrecord in juni verbeterd heeft en dat het ook een deelnemer is hier op de WK. Dat wordt dus een zware strijd.
 
Woensdag 31 augustus 2005.
Vandaag niet veel gedaan, Het weer is ook niet al te best vandaag. Geen zon en het dreigt telkens te gaan regenen. Morgen wordt het een regenachtige dag volgens de weersvoorspellingen. Ik ben nog in de krachtruimte geweest en heb mijn benen getraind, verder nog een aantal bijoefeningen gedaan. Bij de mannen 55+ zag ik een oud gediende winnen, de Duitser Alwin Wagner, met een afstand van 50.63m. Deze klasse moet met een halve kilogram minder gooien dan de klasse waarin ikzelf deelneem.
 
Dinsdag 30 augustus 2005.
Net als afgelopen zaterdag is het een rustdag. Vandaag wordt de stad gekozen waar over 4 jaar de WK gehouden wordt. Verder heb ikzelf vandaag ook een rustdag genomen en ben naar het strand geweest. Het weer is helemaal omgeslagen. Was het de 1e week bewolkt met af en toe een beetje regen vandaag is de lucht staalblauw en is het 36 graden. Oef oef. Het is dus bakken geblazen. In het stadion is niet te trainen zo warm is het vandaag.
 
Maandag 29 augustus 2005.
Vandaag dan de belangrijkste dag voor mij dit seizoen. Vanmorgen om 06.30 uur opgestaan en naar het stadion gegaan. Pas bij het betreden van de callroom is bekend wat er nu precies gaat gebeuren. Om 09.00 uur is er een groep die qualificatie moeten werpen en om 10.45 uur is er een 2e groep. Ik blijk in de 2e groep te zitten, dus voor mij is het nog even afwachten. Ik ben bij Ton Eijkenboom, die ik van vroeger ken, op bezoek geweest. Hij is met een camper hier al 2 weken met zijn vrouw en zoon om naar de wedstrijden te kijken. Zij hebben mij uitgenodigd voor een ontbijt. Aangezien ik in het hotel niet had gegeten omdat het daarvoor te vroeg was, heb ik alsnog kunnen ontbijten, waarvoor hartelijk dank. Om 10.45 uur nadat ik enkele keren had kunnen inwerpen heb ik in de 1e qualificatieronde meteen de vereiste 39.00m geworpen, nl. 44.40m. Deze worp stelde niet zoveel voor, ik wilde geen enkel risico nemen en heb dus een worp op safe gegooid. Ik weet van mezelf dat ik 's-morgens blessure gevoelig ben en heb zodoende maar op 80% gegooid. Hierna wat koffie gedronken en wat gegeten en wat gerust. De finale gaat om 14.30 uur aanvangen. Deze zal bestaan uit de beste 12 werpers van de beide qualificatie rondes. In de finale ben ik in de 1e ronde direct begonnen met ruim 47 meter. De 2e was ongeldig, de derde was bijna 48m, de vierde was bijna 49m en de vijfde was de beste met 50.62m, de laatste worp was weer ongeldig. 50.62m was meer dan 5 meter voorsprong op nummer 2, dus vanaf vandaag mag ik voor 2 jaar mezelf WERELDKAMPIOEN Master 45+ noemen. Al met al een zeer geslaagde wedstrijd en de afstand die ik gooide was ik zeer tevreden mee. De weersonstandigheden waaronder ik moest gooien waren verre van ideaal, wind mee en zonnig weer met bijna 30 graden.
 
Zondag 28 augustus 2005.
Vanmorgen heb ik de startlijst voor het discuswerpen getekend. Dit moet een dag van tevoren gebeuren zodat de organisatie weet hoeveel atleten er aan de start gaan verschijnen morgen. Momenteel weet ik echter zelf nog niet of er nu eerst een qualificatie ronde geworpen moeten worden of dat direct met de wedstrijd begonnen wordt. Dit weet ik pas morgenochtend om 09.00 uur als de wedstrijd gaat aanvangen. Echt ideaal is dat natuurlijk niet. De organisatie is wat dat betreft niet goed geregeld. Verder heb ik nog een lichte krachttraining gedaan, bankdrukken 4*120kg. De rest van de dag een beetje rust genomen en nog 2 uurtjes op het strand doorgebracht, omdat het weer nu is omgeslagen van bewolkt naar onbewolkt. We zullen morgenochtend vroeg dus geen last hebben van een natte werpring.
 
Zaterdag 27 augustus 2005.
Het is vandaag een rustdag, dus geen wedstrijden. Ik heb me vandaag als een tourist gedragen. Heb de omgeving met de auto afgereden. Ik ben o.a. in Biarritz aan de Franse kust geweest en heb de stad bekeken. Verder ben ik ook langs de kustlijn richting Bilbao gereden. Tussendoor heb ik nog een werptraining afgewerkt in het stadion. Ik heb ongeveer 20 worpen gemaakt. Technisch was ik erg tevreden.
 
Vrijdag 26 augustus 2005.
In de ochtend ben ik eerst naar het wedstrijdterrein gereden waar ik volgende week zaterdag de werpvijfkamp moet doen. Dit terrein ligt ongeveer 10 km buiten San Sebastian. Omdat door het grote aantal deelnemers de organisatie niet in staat is om alles in het stadion af te werken is men uitgeweken naar dit bijterrein. Helaas is de sfeer daar lang niet zo leuk als in het stadion zelf. Echt inspirerend is het dus niet. In de middag ben ik op het wedstrijdterrein van het stadion geweest om naar de diverse wedstrijden te kijken. Verder heb ikzelf nog een werptraining gedaan in het stadion van ongeveer 20 worpen.
 
Donderdag 25 augustus 2005.
Vandaag de gehele dag op het wedstrijdterrein geweest om de procedures te bekijken. Onder de tribune van het grote stadion is ook een fitness waar ik nog een krachttraining gedaan heb. Heb borst en armen getraind. Verder naar diverse wedstrijdonderdelen gekeken waar ook andere Nederlanders aan deelnamen. Het weer is na een paar slechte dagen hier opgeklaard dus dat zit ook weer mee. Ook was het een meevalleer dat vanmorgen mijn koffer werd bezorgd in het hotel, en gelukkig in ongeschonden staat. Zodoende ben ik gelukkig weer voorzien van mijn eigen spullen.
 
Woensdag 24 augustus 2005.
Vandaag de reis naar San Sebastian. Rond 12 uur vertrokken vanaf Schiphol. Via Madrid een overstap gemaakt en rond 16.30 uur geland in San Sebastian. Ik wilde mijn koffer ophalen, maar helaas is mijn koffer zoekgeraakt, vermoedelijk tijdens de transfer in Madrid. Hopenlijk wordt mijn koffer morgen gebracht in het hotel. Verder ben ik naar de accommodatie gegaan om alle accreditaties te regelen. Dit ging allemaal erg gemakkelijk. Bij de baan heb ik inmiddels ook een fitness gevonden waar ik nog de nodige trainingen kan doen. Het hotel waar we verblijven is net buiten de stad gelegen en met de huurauto gemakkelijk bereikbaar.
 
Dinsdag 23 augustus 2005.
De laatste krachttraining gedaan in de fitness. Buikspieren en kniebuigen in de schmidtmachine 4*180kg.
 
Maandag 22 augustus 2005.
Vandaag de laatste werptraining gedaan op Ookmeer in Amsterdam. Een 25 tal worpen gemaakt. Alleen op techniek geworpen.
 
Week 33 - 2005.
De laatste normale trainingsweek is afgewerkt voordat ik aanstaande woensdag afreis naar San Sebastian. Gelukkig heb ik deze week pijnvrij van alle blessures 2 werptrainingen kunnen doen. De afstanden zijn nog steeds op niveau, maar helaas niet zo goed meer als 1 of 2 maanden geleden. Op zaterdag de laatste wedstrijd in Nederland geworpen in Breda. Met 50.88m was ik erg tevreden, daar de wedstrijdorganisatie in Breda ons uit de verkeerde ring liet gooien. De wind stond beter aan de andere kant van de baan. De afstand had dus aan die zijde beter geweest. Al met al geeft het een goed gevoel om volgende week af te reizen naar de WK Masters in San Sebastian.
In de krachttraining legpress 8*240kg, bankdrukken schmidtmachine 8*117,5kg.
 
Week 32 - 2005.
Deze week helaas geen werptraining kunnen doen. Heb een blessure aan mijn heup. Waar dit van komt ben ik helaas nog niet achter, maar het hindert me om kunnen werpen.
In de krachttraining alleen licht mijn benen kunnen trainen, kniebuigen 4*160kg, bankdrukken schmidtmachine 8*117,5kg.
 
Week 31 - 2005.
Deze week 2 werptrainingen gedaan, waarvan 1 met de staven. Nu mijn borstspier geen hinder meer oplevert heb ik deze week weer een training met de staven kunnen doen. Met de geworpen afstanden was ik zeer tevreden. Inmiddels heb ik het chronoloog voor de WK gezien. Er wordt geworpen in 2 groepen, de 1e groep om 9.00u en de 2e groep om 10.30u in de ochtend. Niet echt mijn favoriete tijdstip om te gooien, maar het zij zo. Wanneer de finale wordt gehouden weet ik nog niet precies, mogelijk dat direct na afloop van de 2e groep de finale volgt.
Met kracht 2 trainingen kunnen doen. Bankdrukken schmidtmachine 8*117,5kg, Leg Press 10*240kg.
 
Week 30 - 2005.
Deze week met de discus 2 trainingen kunnen doen. Totaal iedere training ongeveer 25 worpen kunnen maken, en daar ben ik niet ontevreden mee. De training op donderdag heb ik zelfs helemaal pijnvrij kunnen doen, dus dat gaat de goede kant op. De wedstrijd op zondag is letterlijk in het water gevallen, het regende te hard om eraan deel te nemen. Dat is op zich wel jammer want er zijn niet veel wedstrijden meer voor de WK.
In de fitness een 3 tal trainingen gedaan. Bankdrukken schmidtmachine 7*117,5kg, kniebuigen schmidtmachine 3*190kg.
 
Week 29 - 2005.
Deze week 2 techniektrainingen gedaan en 1 avondwedstrijd in Leiden. De trainingen gaan iets beter, maar ik kan nog steeds geen 30 worpen per training maken zonder last te krijgen van mijn borstspier. Ik merk wel dat er vooruitgang inzit maar het gaat erg langzaam. De avondwedstrijd in Leiden had ik beter niet kunnen doen, want van lekker werpen was geen sprake. Er waren veel teveel deelnemers en zodoende moesten we te lang wachten tussen de wedstrijdworpen.
In de fitness met kniebuigen 4*175kg gedaan en me bankdrukken schmidtmachine 8*117,5kg.
 
Week 28 - 2005.
Deze week 2 techniektrainingen van 20 worpen met de discus gedaan. Met de 2,4kg en de 2 kg gooide ik 2 trainingsrecords voor dit jaar. Ik heb nog steeds een beetje last van mijn borstspier, zodoende niet met de staven kunnen gooien. Op zaterdag een wedstrijd in Eindhoven gedaan. Het waaide een beetje van de rechterzijkant. Met 51.38m was ik matig tevreden.
In de krachttraining bankdrukken schmidtmachine 8*117,5kg, kniebuigen schmidtmachine 4*185kg.
 
Week 27 - 2005.
De week van de NK in Amsterdam. Deze week 1 werptraining gedaan op dinsdag. Tijdens het werpen kreeg ik toch weer een beetje last van mijn borstspier, dus heb ik maar 15 worpen kunnen maken. Op donderdag een instuifwedstrijd geworpen in Amsterdam met als resultaat 51.68m. De wedstrijd zelf verliep erg goed. Ik gooide constant en het resultaat was uitstekend gezien de windstille omstandigheden. Dit geeft toch wel weer meer vertrouwen na de laatste slecht verlopen wedstrijd in Krommenie. Op zondag de Nederlandse Kapioenschappen geworpen te Amsterdam in het Olympisch stadion. Het was warm weer en de wind waaide perfect uit de goede hoek. Met een jaar PR van 52.98m (net zover als vorige week in Krommenie) mag ik niet ontevreden zijn, maar ik heb er wel een gemengd gevoel aan overgehouden. Ik merk dat ik te weinig heb kunnen trainen de laatste paar weken vanwege kleine blessures. Zodoende heb ik nog steeds niet het optimale wedstrijdritme te pakken. Hoop dat ik aankomende weken wel weer normaal kan trainen.
In de fitness kniebuigen gedaan 4*175kg, bankdrukken schmidtmachine 8*117,5kg.
 
Week 26 - 2005.
Deze week ook maar 1 werptraining gedaan op de donderdag. 15 worpen met de staven en 15 worpen met de 2kg discus. De training zelf verliep normaal en ik kon zonder te hoeven inhouden werpen. De wedstrijd in Krommenie leverde een nieuwe seizoensrecord op (52.98m). De omstandigheden waren erg goed om te gooien. Technisch verliep de wedstrijd zeer slecht. Van de 6 worpen had ik maar 1 goeie worp en dat is veel te weinig. Volgende week bij de NK zal dit beter moeten gaan.
In de fitness deze week 3 training gedaan. kniebuigen schmidtmachine 4*180kg, bankdrukken schmidtmachine 8*117,5kg.
 
Week 25 - 2005.
Aangezien er een wedstrijd op zaterdag in Uden op het programma staat, heb ik op donderdag 10 discusworpen gemaakt als test om te zien of ik wel kan meedoen. De test zelf ging pijnvrij, maar ik bemerk dat de blessure nog niet geheel verdwenen is. De wedstrijd zelf verliep qua geworpen afstand prima. Met een groot deelnemersveld duurde het veel te lang voordat we telkens een worp konden maken. Ook de wind die licht van links waaide werkte niet in het voordeel. Ik bemerk dat de blessure nog niet over is, maar dat ik wel pijnvrij kan gooien.
In de fitness een aantal trainingen gedaan, Bankdrukken 4*127,5 kg. Leg Press 10*240kg.
 
Week 24 - 2005.
Deze week helaas maar 1 werptraining op dinsdag kunnen doen. 20 worpen met de staven, waarvan 1 een nieuw jaar PR. Helaas kreeg ik teveel last van een rib. Ik denk dat ik tijdens het werpen afgelopen zondag een lichte keuzig heb opgelopen. De werptraining op donderdag heb ik moeten afbreken daar ik teveel pijn had en ik gedwongen een rustpauze zal moeten inlassen.
In de fitness kniebuigen gedaan 4* 170kg, verder wat bijoefeningen.
 
Week 23 - 2005.
Deze week 50 worpen met de discus gemaakt. Van de 4 verschillende gewichten 2 jaar pr's geworpen. Technisch vind ik dat ik nog niet optimaal gooi. Ik gooi te wisselvallig evenals de laatste wedstrijden die ik ook te wisselvallig gooide, ondanks dat de afstanden best wel goed waren. Op zaterdag de wedstrijd om de Gouden Spike in Leiden geworpen. Met een afstand van 51.39m was ik niet tevreden. De omstandigheden waaronder we moesten gooien waren goed. Ik merk dat ik niet aanvallend genoeg durf te gooien. Dit zal dus de komende wedstrijden moeten verdwijnen en in de training zal ik het accent hierop moeten gaan leggen. Na de wedstrijd heb ik nog 20 trainingsworpen gemaakt. Dit ging best wel goed.
In de krachttraining bankdrukken 3*127,5kg, legpress 8*240kg.
 
Week 22 - 2005.
Deze week 3 werptraining gedaan, waarvan 2 keer met de staven. De afstanden die ik gooide waren super. Met de 2kg staaf zelf een pr aller tijden. Ben benieuwd hoeveel er nog bijkomt dit seizoen. Afgelopen zondag de 3e competitiewedstrijd gehad in Steenbergen. En weer stond er een vervelende wind van links achter. Afstand 50.08m. Technisch redelijk gegooid.
In de fitness een 2 tal trainingen gedaan. Bankdrukken schmidtmachine 9*115kg.
 
Week 21 - 2005.
Deze week 2 werptrainingen gedaan met de discus. Technisch moet er toch nog wel het nodige verbeteren, met name moet ik wat constanter gaan gooien.
In de fitness een drietal keren in aktie geweest, veel schuine buikspieren, bankdrukken in schmidtmachine 10*112,5kg, kniebuigen met halter 4*170kg. Hierbij een lichte verrekking van mijn dijbeen opgelopen, dit kwam waarschijnlijk doordat ik een dag eerder een 3km duurloopje had gedaan en daaraan stijve beenspieren had overgehouden. Een weekje geen beenspiertraining dus.
 
Week 20 - 2005.
Op 2e pinksterdag een wedstrijd in Vught gedaan, met 51.84m een 1e plaats. Qua omstandigheden zat er volgens mij iets meer in. Verder merk ik dat een lichte blessure aan mijn werpschouder begint op te spelen, dus ik denk dat ik deze week geen werptraining meer ga doen. Zondag de 2e wedstrijd voor de competitie gedaan in Oud-Beijerland. De wind waaide hard van links, dus het was een gevecht om de 50 metergrens te passeren, hetgeen lukte met 50.19m. Dit jaar wil ik niet onder de 50m gooien wat tot nu toe nog steeds gelukt is.
In de fitness bankdrukken 4*126kg, kniebuigen in schmidtmachine 4*180kg.
 
Week 19 - 2005.
Totaal 2 werptraining kunnen doen deze week. 45 * met de staven en 15 * met de discus. De afstanden met de staven beginnen me te verbazen, want ik kom erg dicht in de buurt van mijn beste afstanden van vorig jaar. Dat belooft dus nog iets. Verder deze week een wedstrijd gedaan in Krommenie. De wind stond hard en recht tegen. Best wel moeilijke omstandigheden, maar niet ongunstig. Met 52.04m en een 4e plaats ben ik uiterst tevreden.
In de fitness 3 keer getraind, o.a. kniebuigen in schmidtmachine 3*180kg, Bankdrukken 3*126kg.
 
Week 18 - 2005.
Deze week 1 werptraining met de staven met als resultaat weer jaarrecords. Daarnaast 2 wedstrijden gegooid. Op donderdag in Heiloo met 50.66m, 1e plaats. Deze wedstrijd verliep technisch redelijk, alleen het weer werkte niet mee, veel te koud en de wind waaide van links tegen. Zaterdag in Lisse gegooid. Het weer was erg slecht, erg koud, en erg harde wind. Deze keer wel uit een beter richting, nl. recht tegen. Afstand 51.85m en een 2e plaats. Technisch verliep deze wedstrijd erg slecht. Ik kon geen grip krijgen op de discus. Dit kwam door het koude weer, desondanks is de geworpen afstand erg goed.
In de fitness een 3 tal krachttrainingen afgewerkt.
 
Week 17 - 2005.
Deze week 3 werptrainingen 2*25 worpen discus met de discus en 1*25 worpen met de staaf. De afstanden die ik deze week gooide met de discus verbaasde mezelf een beetje. Ik nader nu al de beste trainingsprestatie uit 2004, met de 1 3/4kg zelf een record. Technisch loopt het ook goed momenteel. A.s. zondag dan de 1e wedstrijd, ik ben benieuwd. Die wedstrijd ging dus best wel goed, 50.02m, 1e plaats. Er stond een vervelende wind van links, maar al met al de 1e wedstrijd goed verlopen.
In de fitness 2 trainingen gedaan.
 
Week 16 - 2005.
Deze week 1 training met de staven kunnen doen, totaal 20 worpen. Verder niet buiten kunnen trainen daar het vaak regende deze week. De afstanden die ik gooide waren weer jaarrecords.
In de fitness deze week ging het ook erg lekker. Diepe kniebuiging 4*180kg, bankdrukken 4*125kg.
 
Week 15 - 2005.
Totaal deze week 3 werptrainingen kunnen doen. Totaal 20 worpen met de staven en 75 worpen met de discus. De afstanden worden steeds iets beter. Ook technisch ging het deze week goed. The rhythm is picking up.
In de fitness een 3 tal trainingen gedaan. Bankdrukken 3*125kg,
 
Week 14 - 2005.
Deze week 2 werptrainingen met de staven gedaan en een 15 tal worpen met de discus. Vooral de 2e training deze week met de staven ging erg goed. Ritmisch komt er weer wat muziek in.
In de fitness een 4-tal trainingen kunnen doen. Kniebuigen 2*180kg, bankdrukken 5*120kg. Verder veel schuinebuikspieren en een aantal kleinere bijoefeningen getraind.
 
Week 13 - 2005.
Deze week 2 keer met de staven gegooid, totaal 50 worpen ongeveer. Het ritme is nog niet goed helaas. Ook het weer werkt deze week niet mee, de temperatuur laat het een beetje afweten, waardoor het gevoel van het werpen ook negatief wordt beïnvloed.
In de fitness een 4-tal trainingen gedaan, veel schuine buikspieren getraind en verder alle spiergroepen. Bankdrukken 5*120kg.
 
Week 12 - 2005.
Deze week 1 keer discuswerpen gedaan, totaal 30 worpen. Ook deze training lukte het me een 1e keer over de 50m te gooien (50.30m). Verder nog een training met de staven gedaan. De resultaten daarvan waren opzienbarend goed.
In de krachttraining heb ik een 4 tal trainingen gedaan. Alle grote oefeningen kunnen doen. Bankdrukken 5*120kg, kniebuigen 4*170kg.
 
Week 11 - 2005.
Deze week 3 werptrainingen kunnen doen. Ik heb 3*25 worpen met de staven gemaakt. De resultaten daarvan waren niet slecht, dus ben benieuwd hoe ver ik dit seizoen hiermee ga komen.
In de krachttraining ben ik bij het bankdrukken gekomen tot 5*120kg. Verder wat bijoefeningen gedaan en bij de beenoefeningen niet al te zwaar gegaan i.v.m. lichte rugklachten, waarschijnlijk van het vele werpen.
 
Week 10 - 2005.
Deze week vanwege het slechte weer geen werptraining kunnen doen.
In de fitness kniebuigen getraind tot 4*160kg, Bankdrukken 4*120kg, verder veel schuine buikspieren getraind en enkele andere bijoefeningen.
 
Zaterdag 5 maart 2005 (laatste dag op Lanzarote).
Gisteren heb ik de werptraining halverwege gestaakt. Ik begin te merken dat ik te vermoeid raak. Vandaag voel ik me nog steeds niet 100% maar aangezien de wind eindelijk is gedraaid en nu perfect voor het werpen staat heb ik een 20-tal worpen gemaakt. Technisch ging het best wel redelijk, maar de coördinatie is lang nog niet optimaal. Het is vandaag wel gelukt om mijn 1e 50'er te gooien (50.30). Al met al dus toch wel geslaagd deze training. Ik ben benieuwd hoelang het gaat duren voordat ik in Nederland de 1e werptraining kan doen i.v.m. het slechte weer aldaar.
In de fitness bankdrukken gedaan tot 6*115kg, serie push down met 50kg en dumbell curls met 24kg.
 
Donderdag 3 maart 2005.
Hoor dat het in Nederland vreselijk sneeuwt. Hier vandaag een zonovergoten dag. Vandaag alleen discuswerpen gedaan, ongeveer 30 worpen. Alleen op techniek getraind want de wind staat weer erg hard van links vandaag. Morgen of zaterdag laatste kans om hier 50m te gooien in training.
 
Woensdag 2 maart 2005.
Vandaag geen zon en geen wind van links. Wel een keiharde meewind, dus ook niet om over naar huis te schrijven. Technisch ging het werpen eigenlijk best wel goed, de beste training tot nu toe. Een paar worpen op afstand ondanks de harde wind mee leverde een afstand van 46.80m op.
In het krachtcentrum bankdrukken gedaan tot 6*110kg. Durfde niet hoger want ik voelde een onwillige linker borstspier. Verder zware serie push down met 50kg en dumbell curls met 24kg. Wilde ook nog schuine buikspieren trainen, maar de machine die ze daar hebben is een waardeloos apparaat. Deze oefening doe ik dan maar weer als ik in Amsterdam ben.
 
Dinsdag 1 maart 2005.
Vandaag weer kunnen trainen met de discus. Gisteren toen ik wilde gaan werpen, ging het plots erg hard regenen, alles nat en koud, heb de werptraining zodoende maar overgeslagen. Zoals gezegd vandaag wel kunnen trainen. De wind is nog steeds hard en nog steeds uit de linkerkant. Echt leuk trainen is er zo niet bij. Ik heb 25 worpen kunnen maken, technisch liep het niet echt lekker, hoop dat het morgen beter gaat.
In het krachtcentrum alleen kniebuigen gedaan tot 4*140kg.
 
Zondag 27 februari 2005.
Lekker bijgekleurd vandaag aan de kust. Was de wind de laatste dagen hard, vandaag staat er een echte storm en ook nog uit dezelfde vervelende hoek. Discuswerpen is niet mogelijk vandaag want op La Santa waait met de storm veel zand mee de baan over. Trouwens ik betwijfel of ik me staande zou kunnen houden in de ring. Beter vandaag dus maar geen techniektraining.
In de krachtruimte het programma van afgelopen donderdag gedaan. Met bankdrukken deze keer 4*115kg, dat ging dus niet verkeerd.
 
Zaterdag 26 februari 2005.
Na een mooie zonnige dag in de middag de training afgewerkt. Waaide het de laatste 2 dagen keihard van links tegen, vandaag waaide het keihard links mee, nog slechter dan de laatste 2 dagen dus. 25 worpen gemaakt en ik ben niet echt ontevreden. De worpen worden iets constanter en het ritme gaat ook weer iets beter. Niet op afstand gegooid want dat heeft met deze wind geen zin.
In de krachtruimte diepe kniebuiging gedaan, een rustige training met als maximum 130kg. Ik heb geen riem en kniebandages mee kunnen nemen omdat ik al teveel gewicht in mijn koffer had. Dus de zware series komen thuis wel weer.
 
Vrijdag 25 februari 2005.
Vanmiddag weer een discustraining gedaan, ongeveer 25 worpen gemaakt. Was het gevoel gisteren al niet best, vandaag was er van gevoel helemaal geen sprake. De wind nog steeds hard en in de vervelende links voor hoek. Alleen maar op techniek getraind, niet op afstand geworpen dat komt later in de week nog wel.
Verder geen krachttraining gedaan, daar was ik niet fit genoeg meer voor. Wel lekker in de zon bijgebruind en dat is toch ook wat waard.
 
Donderdag 24 februari 2005.
Vandaag ben ik voor een 10-daags trainingskamp vertrokken naar Lanzarote. Deze voor mij bekende plek biedt alles om rustig met de werptraining te starten, omdat het in Nederland helaas nog te koud is om lekker buiten te kunnen trainen.
De 1e dag (24 feb.) Na een vroeg vertrek van Schiphol aangekomen te Lanzarote. Met de bus naar het hotel gereden, een auto geregeld voor vervoer en de 1e training kon plaatsvinden rond 15.00 uur.
Het is alweer een aantal maanden geleden dat ik een discus gegooid had en dat was goed te merken. De techniek is er nog wel, maar het ritme is ver te zoeken. Ook werkte de keiharde wind niet mee (links tegen). De 1e training was dus niet echt een succes (46.40m).
De krachttraining in het fitnesscentrum van Club La Santa ging beter, zware serie bankdrukken van 6hh 110kg, zware serie push-down met 50kg en een zware serie dumbell curl met 24kg. Momenteel kan ik weer pijnvrij bankdrukken. Ik ben benieuwd wat dat voor invloed heeft op mijn werpprestaties, daar ik 2 jaar lang deze oefening door een schouderblessure niet heb kunnen doen.
Al met al ben ik niet ontevreden over deze 1e werptraining. Ik hoop dat de wind uit een andere richting gaat waaien of dat deze gaat afnemen.